Dieta Scardale. Día 12

Casi llego!! 65.4kg, bajé 400 gramos mas.

Estoy bastante ocupado, estudiando que ya estoy terminando el cuatrimestre. Hice todo bien hoy, salvo que comí 1 barrita de cereal de mas, y en el desayuno una tostada con un batido light.
Casi termino, espero llegar al objetivo

Desayuno
1 tostada
1 batido cormillot

Almuerzo
Ensalada de atún, lechuga y zanahoria

Merienda
1 tostada
1 barrita de cereal

Cena
Quesos variados (re ricos)


Mañana happy day!

Dieta Scardale. Día 11

Buenas, hoy no hubo variaciones en el peso, 65.8.

Hoy fue un día movido, y tuve que alimentarme un poco más. Estoy muy cansado hoy, asi que pasaré a decir las comidas.


Desayuno
1 tostada
Frutillas con yogurt de vainilla

Almuero
Ensalada de lechuga, zanahoria y pollo

Media Tarde
Un sandwich italiano de Subway (de 15cm)

Merienda
1 taza de cereales K con yogurt de vainilla

Cena
1 batido Cormillot


Saludos!

Dieta Scardale. Día 10

Buenas! A pesar de ayer no haber hecho scardale, tengo 200 gramos menos, y vamos 65.8kg (3,1kg bajados en 9 días)

Se está poniendo dificil la dieta, uno piensa que los primeros días son los dificiles y después uno se adapta... al menos en mi caso NO ES ASÍ. Es una lucha diaria
No sé si será una sensación de "hambre" o de "vacío", pero todo lleva a sentir que falta algo en la panza. Igual quiero destacar que no me siento débil ni nada por el estilo.

Estos días no pude hacer las compras de la semana, así que estoy rotando los alimentos, siempre respetando la dieta, pero no cumpliendo lo establecido para cada día.
Ya falta poco...

Comidas del día
Desayuno
1 tostada
1 taza de café

Almuerzo
2 hamburguesas light
Ensalada de zanahoria, lechuga y 3 claras de huevo duro

Merienda
1 tostada

Media tarde
1 barrita de cereal

Cena
Ensalada de frutas
1 rodaja de queso (me agarró hambre)


Hasta mañana!

Dieta Scardale. Día 9

Buenas! Antes que nada, estoy muy contento porque hoy rendí un examen importante y aprobé! Ya me queda menos para recibirme :)
Hoy me pesé, baje 300 gramos más, y ya peso 66kg. Falta muy poquito para el objetivo!

Hoy la verdad que no hice Dieta Scardale en absoluto, solamente el desayuno fue parecido, y hasta cierto punto:
El día empezó normal, con la tostada y el café, pero luego llegué al trabajo y habia un festejo, así que me comí 1 sandwich de miga.
Para el almuerzo comí ñoquis de papa con salsa de tomate (con 1 pan) y luego de postre frutillas y una banana con yogurt de vainilla light (comida clave para tener energía durante el día y estar bien para el parcial).
Ya había comido bastante y me sentía bien alimentado, así que decidí limitar la comida por la noche.
Por la tarde, me comi 2 barritas de cereal light, y a la noche, probé un batido sabor chocolate marca Cormillot (similar a Herbalife) que se mezcla con leche descremada. Es muy rico.

Mañana retomo Scardale al pie de la letra, pero fue bastante necesario comer un poco más hoy, pero sin irme a ningún extremo.

Supongo que no va a repercutir mucho en el peso de mañana, porque compensé bastante lo que comí, o mejor dicho, tomé con la cena. Espero no llevarme ninguna sorpresa.

Saludos!

Dieta Scardale. Día 8

Llegamos a la 1er semana. Baje 100 gramos mas, con un total bajado en 1 semana de 2,6kg (estoy en 66.3kg)

Hoy estuve estudiando bastante tiempo, y tuve que hacer algunas modificaciones para sentirme más enérgico, pero dentro de todo, lo mantuve bastante bien.
Mañana rindo un exámen, así que posiblemente antes de rendir coma algo de más, para estar un poco más activo y no sentirme débil ni con hambre.
Para el lunes que viene mi objetivo es bajar mínimo 1,4kg más, para estar abajo de los 65kg, supongo que haciendo todo bien puedo llegar.

Foto de la cena:

 

Comidas de hoy:

Desayuno

1 tostada

Almuerzo

1 filet de merluza

Frutillas con yogurt bebible de vainilla light

Media tarde

1 barrita de cereal

Merienda

1 feta de queso

1 tostada

Cena

5 fetas de jamón

6 fetas de lomito

1 feta de queso descremado

1 tomate en rodajas

Hasta mañana!

Dieta Scardale. Día 7

Último día de la 1er semana. Luego del permitido de ayer, me mantuve en el peso.
Las tentaciones aumentan, ya se va extrañando comer algo rico y un poco más abundante, pero es un esfuerzo que implica muy poco tiempo y se pueden ver grandes resultados, llevo 6 días y bajé 2,5kg (trato de repetirmelo todo el tiempo para convencerme).

Hoy no respeté la dieta tal como la menciona el libro, sino que almorcé surtidos de queso con brócoli y acelga y cené peceto con brocoli y salsa de tomate. No me pareció tan grave, ya que son comidas que están aceptadas en la dieta, pero corresponden a otros días.

Voy a seguir la 2da semana de la dieta, me siento motivado y creo que voy a poder estudiar y continuar, aunque mi tolerancia sea practicamente nula y esté bastante histérico.


Comidas de hoy
Desayuno
1 tostada
1 jugo de pomelo

Almuerzo
Variedad de quesos
1 porcion de acelga y brócoli

Merienda
1 taza de café
1 tostada
1 rodaja de queso

Cena
4 fetas de peceto
1 porción de brocoli
Salsa de tomate light


:)

Dieta Scardale. Día 6

Llegamos al sábado. 200 gramos menos, y vamos 66.4kg

Hoy fue un día particular, porque se me aproximan los exámenes y para poder estudiar tuve que comer un poquito mas. Además, a la noche comí sushi (con salsa de soja baja en sodio) y una vauquita (barrita de dulce de leche). Igualmente comi moderadamente, asi que no creo que tenga consecuencias

Comidas del día
Desayuno
1 jugo de pomelo
1 tostada
1 cafe

Almuerzo
Ensalada de frutas

Merienda
2 tostadas
1 porción de queso gouda

Media Tarde
1 barrita de cereal
1 cafe cortado apenas con leche descremada

Cena
12 piezas de sushi (8 de vegetales, y 4 spf)
1 vauquita


Fue un happy day :)

Dieta Scardale. Día 5

400 gramos menos! Ya vamos 2,5kg en 4 días. (66.6kg)

Creo que la principal motivación (o mejor dicho, única) de esta dieta son los resultados a tan corto plazo. A veces uno mira la hora y dice "faltan 2 horas para comer algo"... pero vale la pena aguantarse.
Esta noche cené la variedad de quesos, mi comida favorita :)
Creo que a veces estoy un poco mas cansado que de costumbre, pero son consecuencias inevitables de reducir las calorías tan abruptamente y, además, es por muy poco tiempo.

A seguir para adelante, mind over matter

Cena:

Desayuno
1 tostada
1 taza de cafe
1 pomelo exprimido

Almuerzo
Filet de merluza
Ensalada de lechuga, tomate, remolacha y zanahoria

Merienda
1 tostada
1 taza de cafe
1 manzana

Cena
1 tostada
1 porcion de espinaca
Variedad de 4 quesos diferentes


Hasta mañana...

Dieta Scardale. Día 4

Casi 2 kilos bajados en 3 días! Hoy bajé 400g mas, (67kg, total 1,9kg).

Siento que me deshinche bastante. También que tengo un vacío importante en la panza, por suerte no me tiento con absolutamente nada, ni me siento débil en absoluto, pero creo que es muy facil dejarse llevar por el instinto de querer comer un bocado mas, pero por ahora se controla.
Esperemos seguir asi.

Comidas de hoy
Desayuno
1 taza de cafe
1 tostada
Jugo de pomelo

Almuerzo
Ensalada de zanahoria, tomate y pollo

Merienda
1 taza de cafe
1 manzana
1 tostada

Cena
4 Claras de huevo con barbacoa
1 Tomate en rodajas


Hasta mañana

Dieta Scardale. Día 3

Buenas, seguimos con la dieta... Hoy medio kilo menos, ya estamos en 67.4kg

Creo que nunca disfrute tanto un pedazo de pan como el de hoy a la mañana. Todo va perfecto, aunque no se si será por falta de sueño o de comida, pero me siento un poco cansado.
Mas allá de eso, no hay muchas novedades que contar.

Adjunto foto de mi cena

Las comidas de hoy:
Desayuno
1 tostada
1 vaso de jugo de pomelo
1 vaso de gaseosa light

Almuerzo
Ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y morrones
1 lata de atún en trozos al natural

Merienda
1 tostada
1 vaso de gaseosa light

Cena
Ensalada de tomate y lechuga
5 fetas de peceto sin grasa con salsa de tomate
Gaseosa light


Saludos!

Dieta Scardale Día 2

Ya entramos al día 2 y ya llevo bajado 1 kg! 67.9 kg. :)
Fue muy motivador el peso, sin embargo, la primer sensación que tuve a la mañana fue la de la panza vacia, con ganas de comer algo rico, pero después de desayunar lo que correspondía, se me pasó esa sensación, y la mañana paso muy rápido.
Después almorcé, y acabo de merendar, sin antojos ni nada por el estilo.

Acá lo que comí hasta ahora, y lo que tengo planificado para la cena:
Desayuno:
1 manzana chica
1 tostada de pan negro sola
1 taza de cafe

Almuerzo
2 hamburguesas light
Ensalada de lechuga, zanahoria y tomate

Merienda
1 manzana chica
1 tostada de pan negro
1 vaso de gaseosa light

Cena
Ensalada de frutas


Ya me compré pomelos, así que a partir de mañana empiezo a desayunar y merendar jugo de pomelo en vez de manzana.

Saludos, y hasta mañana!

Dieta Scardale Día 1

Hoy empecé la dieta. Peso inicial de 68.9kg.

La verdad que no fue complicado este día. No me sentí con hambre en ningún momento, pero supongo que tiene que ver que hoy es el día 1. A seguir mentalizado, mañana subo las novedades

Estas fueron las comidas de hoy:
Desayuno:
1 manzana chica
1 taza de cafe

Almuerzo
Ensalada de 3 claras de huevo, lechuga, zanahoria y morrones
1 filet de merluza

Merienda
1 manzana chica
1 tostada de pan negro sola
1 taza de cafe

Cena
1 tomate en rodajas
4 fetas de jamón natural
1 pedazo de pollo (pechuga)

Saludos!

Dieta Scardale en 14 días

A partir de este lunes (11 de noviembre) voy a comenzar la Dieta Scardale durante los próximos 21 días (la dieta es de 14 días, pero más abajo explicaré)
Para los que no la conocen, es una dieta muy famosa de hace ya muchos años y promete bajar hasta 10 kg en 14 días.
Es una dieta muy estricta y restrictiva, pero, según la mayoría de la gente que la hizo, con excelentes resultados.
La Dieta Scardale está orientada a reducir las grasas y azucares, manteniendo el consumo de proteinas, para aumentar el consumo de las reservas del cuerpo.

La dieta consiste en 2 comidas importantes (almuerzo y cena) y un desayuno leve, simplemente para mantener al organismo funcionando.

Desde este lunes voy a ir actualizando el blog pesandome diariamente, con los comentarios que crea convenientes acerca de la dieta y cualquier otro detalle (por supuesto, ya subiré fotos)

Por razones de estudio (estoy terminando el cuatrimestre en la facultad), no voy a hacer la dieta 14 días seguidos, sino que voy a hacer 1 semana Dieta Scardale, luego 1 semana de dieta con un poco mas de calorías (que ya luego les contaré) y luego la 3er semana Dieta Scardale, y la terminaré el domingo 1ro de diciembre, listo para arrancar el lunes a entrenar.

Mi objetivo no es tan extremo como lo que promete la dieta. Actualmente peso menos de 70 kg y mido 1,69m. Podría decir que mi meta es llegar a pesar menos de 65kg, para considerar que estoy en mi peso perfecto, y así estar listo para empezar el proyecto principal: P90X.


Aquí la dieta:
Clic acá para ver el libro en pdf

Y para los que sólo quieran saber en que consiste la dieta, el cronograma de comidas:

Dieta médica Scardale para 14 días

Desayuno (todos los días igual)

Medio pomelo (o fruta de estación)
1 rebanada de pan proteico, tostado, sin untar
Café/Té (sin azucar, crema o leche)

Lunes

Almuerzo

Fiambres surtidos carnes magras (pollo, pavo, jamón...) 

2 Tomates en rodajas, 

Café/té/refrescos Light.

Cena

Pescado o marisco de cualquier clase, 

Ensalada mixta ( lechuga,apio,zanahoria,cebolla,pepino y pimiento) 

1 rebanada de pan integral, 

Frutas de estación, 

Café/té.

Martes

Almuerzo

Ensalada de frutas (tanta como desee) 

Café/té.

Cena 

2 Hamburguesas magras a la parrilla. Tomates, lechuga, apio, pepinos, café/té.

Miércoles

Almuerzo

Ensalada de atún (escurrir el aceite) con limón o vinagre.

Pomelo o melón, o fruta de la estación,

Café/té.

Cena 

Cordero asado quitando toda la grasa,

Ensalada de lechuga, tomates, pepinos y apio. 

Café/té.

Jueves

Almuerzo

Dos huevos cocidos,

Queso blanco (bajo en grasa).

Tomates en rodajas, o judías verdes, o calabacines. 

Cena 

Pollo a la parrilla (todo lo que desee)

Con espinacas, o pimientos verdes, o judías verdes en gran cantidad.

Café/té.

Viernes

Almuerzo

Surtido de quesos Bajo en grasa.

Espinacas (todo lo que desee).

Una rebanada de pan integral.

Café/té. 

Cena

Pescado o mariscos.

Ensalada mixta de vegetales (la cantidad que desee),

1 rebanada de pan integral. Café/té.

Sabado

Almuerzo

Ensalada de frutas (la cantidad que desee).

Café/té. 

Cena 

Pollo o pavo asado.

Ensalada de tomate y lechuga.

Pomelo o fruta de estación.

Café/té.

Domingo

Almuerzo

Pollo.

Tomates, zanahorias, col hervida o coliflor.

Pomelo o fruta de estación.

Café/té. 

Cena 

Bistec a la parrilla (solomillo, entrecot...).

Ensalada de lechuga, pepinos, apio, tomates.

Café/té.

El libro no recomienda modificar el orden de las comidas en absoluto, sin embargo, voy a hacer unas leves modificaciones a la dieta, para adaptarlas a mi estilo de vida:
Voy a modificar todo lo que sería almuerzo por la cena, y la cena por el almuerzo, ya que las cenas de esta dieta son comidas mas usuales y me es mas fácil llevarmelas al trabajo.

Por otra parte, la dieta no contempla la merienda, pero voy a permitirmela, la cual será exactamente igual al desayuno.


Saludos y hasta muy pronto!

Proyecto P90X

Paso a contar un poco en que consiste P90X:
Es un programa de entrenamiento muy completo, consiste en entrenar 6 veces a la semana aproximadamente 1 hora por día, intercalando los días en musculación, aeróbico, abdominales y yoga.
Este programa está basado en la "confusión muscular", la cual consiste en entrenar cada dia un grupo muscular diferente, permitiendo entrenar el cuerpo completo, pero sin trabajar 2 veces el mismo grupo.

Este blog va a estar orientado a la gente que no está convencida acerca de los resultados que el programa ofrece, ya que podemos ver en YouTube videos milagrosos que, por supuesto no son ciertos (o quizás si lo sean, pero evidentemente no son resultados de 90 días), y tienen la finalidad de promocionar el programa, el batido Shakeology y, lo más importante, quieren ser nuestros entrenadores, para cobrar una comisión por entrenarnos (aunque ser entrenados sea gratis) y vendernos los productos Beachbody.

Por mi parte, no tengo ninguna finalidad similar en absoluto, simplemente compartir mis progresos y ayudar en lo que pueda con todas las consultas que tengan.

Voy a ir actualizando diariamente, contando mi experiencia, tanto en la alimentación como en el entrenamiento.

Acá les dejo un link con todos los pdf para descargar, en los cuales van a poder leer los planes de dieta, el calendario de ejercicios y el detalle de cada DVD: Ir a archivos pdf P90X

Y para los que quieran descargar P90X, aqui les dejo el link del torrent con todos los DVDs:
Torrent P90X en avi

El lunes 2 de diciembre voy a empezar al programa, pero previamente realizaré el fit test, y tomaré todas las medidas de mi cuerpo, para compararlas luego de finalizar el programa.

Acá les dejo un video del ganador de $100.000 de BeachBody en el 2010. Vale la pena verlo: