Dieta Scardale en 14 días

A partir de este lunes (11 de noviembre) voy a comenzar la Dieta Scardale durante los próximos 21 días (la dieta es de 14 días, pero más abajo explicaré)
Para los que no la conocen, es una dieta muy famosa de hace ya muchos años y promete bajar hasta 10 kg en 14 días.
Es una dieta muy estricta y restrictiva, pero, según la mayoría de la gente que la hizo, con excelentes resultados.
La Dieta Scardale está orientada a reducir las grasas y azucares, manteniendo el consumo de proteinas, para aumentar el consumo de las reservas del cuerpo.

La dieta consiste en 2 comidas importantes (almuerzo y cena) y un desayuno leve, simplemente para mantener al organismo funcionando.

Desde este lunes voy a ir actualizando el blog pesandome diariamente, con los comentarios que crea convenientes acerca de la dieta y cualquier otro detalle (por supuesto, ya subiré fotos)

Por razones de estudio (estoy terminando el cuatrimestre en la facultad), no voy a hacer la dieta 14 días seguidos, sino que voy a hacer 1 semana Dieta Scardale, luego 1 semana de dieta con un poco mas de calorías (que ya luego les contaré) y luego la 3er semana Dieta Scardale, y la terminaré el domingo 1ro de diciembre, listo para arrancar el lunes a entrenar.

Mi objetivo no es tan extremo como lo que promete la dieta. Actualmente peso menos de 70 kg y mido 1,69m. Podría decir que mi meta es llegar a pesar menos de 65kg, para considerar que estoy en mi peso perfecto, y así estar listo para empezar el proyecto principal: P90X.


Aquí la dieta:
Clic acá para ver el libro en pdf

Y para los que sólo quieran saber en que consiste la dieta, el cronograma de comidas:

Dieta médica Scardale para 14 días

Desayuno (todos los días igual)

Medio pomelo (o fruta de estación)
1 rebanada de pan proteico, tostado, sin untar
Café/Té (sin azucar, crema o leche)

Lunes

Almuerzo

Fiambres surtidos carnes magras (pollo, pavo, jamón...) 

2 Tomates en rodajas, 

Café/té/refrescos Light.

Cena

Pescado o marisco de cualquier clase, 

Ensalada mixta ( lechuga,apio,zanahoria,cebolla,pepino y pimiento) 

1 rebanada de pan integral, 

Frutas de estación, 

Café/té.

Martes

Almuerzo

Ensalada de frutas (tanta como desee) 

Café/té.

Cena 

2 Hamburguesas magras a la parrilla. Tomates, lechuga, apio, pepinos, café/té.

Miércoles

Almuerzo

Ensalada de atún (escurrir el aceite) con limón o vinagre.

Pomelo o melón, o fruta de la estación,

Café/té.

Cena 

Cordero asado quitando toda la grasa,

Ensalada de lechuga, tomates, pepinos y apio. 

Café/té.

Jueves

Almuerzo

Dos huevos cocidos,

Queso blanco (bajo en grasa).

Tomates en rodajas, o judías verdes, o calabacines. 

Cena 

Pollo a la parrilla (todo lo que desee)

Con espinacas, o pimientos verdes, o judías verdes en gran cantidad.

Café/té.

Viernes

Almuerzo

Surtido de quesos Bajo en grasa.

Espinacas (todo lo que desee).

Una rebanada de pan integral.

Café/té. 

Cena

Pescado o mariscos.

Ensalada mixta de vegetales (la cantidad que desee),

1 rebanada de pan integral. Café/té.

Sabado

Almuerzo

Ensalada de frutas (la cantidad que desee).

Café/té. 

Cena 

Pollo o pavo asado.

Ensalada de tomate y lechuga.

Pomelo o fruta de estación.

Café/té.

Domingo

Almuerzo

Pollo.

Tomates, zanahorias, col hervida o coliflor.

Pomelo o fruta de estación.

Café/té. 

Cena 

Bistec a la parrilla (solomillo, entrecot...).

Ensalada de lechuga, pepinos, apio, tomates.

Café/té.

El libro no recomienda modificar el orden de las comidas en absoluto, sin embargo, voy a hacer unas leves modificaciones a la dieta, para adaptarlas a mi estilo de vida:
Voy a modificar todo lo que sería almuerzo por la cena, y la cena por el almuerzo, ya que las cenas de esta dieta son comidas mas usuales y me es mas fácil llevarmelas al trabajo.

Por otra parte, la dieta no contempla la merienda, pero voy a permitirmela, la cual será exactamente igual al desayuno.


Saludos y hasta muy pronto!